1. No a la dieta estricta<\/strong><\/p>\n\n\n\n Uno de los primeros errores es justamente enmarcarse en dietas estrictas, cuando est\u00e1 llegando el verano, debido a la preocupaci\u00f3n por bajar r\u00e1pidamente los kilos ganados meses atr\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n Las consecuencias de las dietas estrictas pueden ser posteriores carencias de nutrientes, pueden dar un efecto rebote, porque dejamos de comer, bajamos de golpe y cuando llegamos a la meta \u2013al soltar la dieta\u2013, subimos m\u00e1s de lo que bajamos por un mecanismo compensatorio que tiene el organismo de recuperar el peso perdido.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n se pueden manifestar trastornos de la conducta alimentaria, por eso las dietas no son recomendables, lo importante es apuntar a un plan de alimenticio <\/strong>que se pueda sostener.<\/p>\n\n\n\n Por m\u00e1s de que uno empiece en setiembre con el objetivo de llegar al verano, tiene que caminar hacia algo que va a poder hacer en diciembre y el resto del a\u00f1o que viene. <\/p>\n\n\n\n “Tengo que corregir los malos h\u00e1bitos alimenticios que pueda tener, puedo estar comiendo grande, puedo estar picoteando fuera de hora, puedo estar comiendo mucha comida chatarra: muchos delivery, puedo saltarme algunas comidas y exagerar despu\u00e9s en la noche”, ejemplific\u00f3. <\/p>\n\n\n\n 2. No a los ejercicios exagerados<\/strong><\/p>\n\n\n\n El segundo error es el ejercicio excesivo, uno dice: “ahora voy una hora de funcional una hora de caminata y me mato haciendo ejercicios”; no es algo sostenible en el tiempo. El entrenamiento excesivo tiene dos contracaras: una es que te puede dar m\u00e1s apetito y segundo que tambi\u00e9n me puedo lesionar.<\/p>\n\n\n\n “Entonces tenemos que elegir un ejercicio o deporte que yo disfrute, tengo que buscar algo que sea real, yo tengo que cumplir con tres o cuatro veces a la semana, donde me quede cerca, no cuestiones que est\u00e9n de moda nada m\u00e1s”, advirti\u00f3.<\/p>\n\n\n\n 3. No a los bocaditos por ansiedad<\/strong><\/p>\n\n\n\n Otro de los errores es buscar muletillas (bocadillos) para calmar la ansiedad. Si nosotros comemos estos alimentos que tienen pocas calor\u00edas o ninguna calor\u00eda, fortalecemos el h\u00e1bito de comer por ansiedad, entonces al final no nos curamos. <\/p>\n\n\n\n “Hoy uso gelatina, pero ma\u00f1ana voy a comer una chipita”, ejemplific\u00f3.<\/p>\n\n\n\n 4. No abusar con las porciones, ni siquiera las saludables<\/strong><\/p>\n\n\n\n Otra falla de las personas que quieren bajar de peso es exagerar con las porciones de lo saludable: todo es sano, pero es mucho, eso hace que uno se acostumbre a vol\u00famenes grandes y cuando hay otra comida m\u00e1s cal\u00f3rica, nos excedemos porque adquirimos la capacidad de almacenar m\u00e1s alimentos dentro del organismo.<\/p>\n\n\n\n “No porque es ensalada es libre o porque es un bife, me como cuatro bifes. Hay que trabajar las porciones de todo, no exagerar con lo saludable o sino no voy a alcanzar mi cometido”, enfatiz\u00f3. <\/p>\n\n\n\n 5. No comer para aliviar sentimientos<\/strong><\/p>\n\n\n\n A veces las personas comen en exceso cuando est\u00e1n atravesando cuadros de mucho stress, ansiedad, cuando est\u00e1n tristes, preocupadas, enojadas o tratan de sentir alivio o llenar vac\u00edos con la ingesti\u00f3n comida.<\/p>\n\n\n\n “Separar las emociones de las comidas, muchas veces usamos comida para aplacar sentimientos. Necesitamos empezar a trabajar nuestras emociones sin necesidad de usar comida”, acot\u00f3.<\/p>\n\n\n\n 6. No a dormir poco<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n es una equivocaci\u00f3n no descansar lo suficiente porque las hormonas nos juegan una mala pasada. Podemos tener m\u00e1s apetito y comer en compensaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n “Tenemos que dormir m\u00e1s de siete horas, hay que hidratarse bien tambi\u00e9n porque a veces la sensaci\u00f3n de sed se confunde con la sensaci\u00f3n de hambre. El terer\u00e9 cuenta tambi\u00e9n como hidrataci\u00f3n, es diur\u00e9tico, pero igual hidrata”, aconsej\u00f3.<\/p>\n\n\n\n 7. No a los permitidos exclusivos del finde<\/strong><\/p>\n\n\n\n Eso genera el trastorno por atrac\u00f3n, si uno sabe que solo puede comer el domingo, espera toda la semana, llega super cargado desesperado y no va a poder controlarse con una hamburguesa, va a ser con una hamburguesa y un kilo de helado. Genera un ciclo de restricci\u00f3n, descontrol y sigue porque la persona no tiene un equilibrio. <\/p>\n\n\n\n “Por eso es importante no dejar el permitido para solamente una vez a la semana, permitirse incluir dos cosas ricas en la semana. Se pueden incluir alimentos ricos en la semana. Por eso ese chip es lo peor que existe para una persona que quiere lograr el equilibrio. Si el martes quiero comer una pizza, como dos porciones, pero porque todo el d\u00eda me port\u00e9 bien y al d\u00eda siguiente sigo”, subray\u00f3.<\/p>\n\n\n\n La nutricionista Angie Paiva <\/strong>recalc\u00f3 en varias ocasiones que es importante no buscar m\u00e9todos m\u00e1gicos para bajar de peso, en ese sentido respondi\u00f3 que no es recomendable porque no es sostenible en el tiempo ni saludable para el organismo, hizo hincapi\u00e9 en que lo importante es encontrar un plan de alimentaci\u00f3n saludable, eliminar h\u00e1bitos nocivos y encontrar un estilo de vida que sea sostenible en el tiempo. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/enlatitud25.com\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/salad-1075240_1920-1024x768.jpg\")
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