{"id":10142,"date":"2022-09-09T21:46:46","date_gmt":"2022-09-09T21:46:46","guid":{"rendered":"https:\/\/enlatitud25.com\/news\/?p=10142"},"modified":"2022-09-09T22:15:27","modified_gmt":"2022-09-09T22:15:27","slug":"prevencion-del-suicidio-una-guia-para-identificar-y-regular-emociones-extremas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enlatitud25.com\/news\/prevencion-del-suicidio-una-guia-para-identificar-y-regular-emociones-extremas\/","title":{"rendered":"Prevenci\u00f3n del suicidio: Una gu\u00eda para identificar y regular emociones extremas"},"content":{"rendered":"\n<p>Un total de 97.339 personas murieron por suicidio en la Regi\u00f3n de las Am\u00e9ricas, en 2019, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Este a\u00f1o, el lema consiste en <strong>\u201cCrear esperanza a trav\u00e9s de la acci\u00f3n\u201d<\/strong>, que hace referencia a que todos: familiares, amigos, compa\u00f1eros de trabajo, miembros de la comunidad y educadores puedan tomar medidas para prevenir el suicidio en la regi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p>En una encuesta realizada en Paraguay, el 47% de los participantes, dijo tener estr\u00e9s, depresi\u00f3n, frustraci\u00f3n, soledad y tristeza, seg\u00fan public\u00f3 Unicef, en 2021. Esto se suma a estimaciones preocupantes que tambi\u00e9n maneja la Direcci\u00f3n de Salud Mental del Ministerio de Salud, en relaci\u00f3n a c\u00f3mo lidiamos con la salud mental y qu\u00e9 tanto hacemos para cuidarla.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le\u00e9 m\u00e1s: <a href=\"https:\/\/enlatitud25.com\/news\/el-mito-mas-grande-sobre-el-suicidio-el-que-dice-no-lo-va-a-hacer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">El mito m\u00e1s grande sobre el suicidio: \u201cel que dice, no lo va a hacer\u201d<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La psic\u00f3loga <strong>Melisa Urtlauf<\/strong>, con que trabaja con enfoque de terapia cognitivo conductual y terapia dial\u00e9ctica conductual, en entrevista con Latitud25, comenta que \u00faltimamente llega al consultorio una mayor cantidad de pacientes con trastornos de ansiedad y cuadros depresivos. <\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Cuentan que la cabeza no les deja dormir, que no hacen las cosas que hac\u00edan antes, dejaron de hacer ejercicios, dejaron de socializar. Estos son factores m\u00e1s frecuentes en las consultas. Pero son la punta del iceberg, normalmente cuando indag\u00e1s si hubo pensamientos de muerte, la mayor\u00eda dice que s\u00ed&#8221;, explica.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"800\" height=\"500\" src=\"https:\/\/enlatitud25.com\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pag3_Prevencio\u0301n_suicidio2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10149\" srcset=\"https:\/\/enlatitud25.com\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pag3_Prevencio\u0301n_suicidio2.jpg 800w, https:\/\/enlatitud25.com\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pag3_Prevencio\u0301n_suicidio2-300x188.jpg 300w, https:\/\/enlatitud25.com\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pag3_Prevencio\u0301n_suicidio2-768x480.jpg 768w, https:\/\/enlatitud25.com\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pag3_Prevencio\u0301n_suicidio2-380x238.jpg 380w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h5 id=\"un-pensamiento-que-se-debe-indagar\" class=\"wp-block-heading\">Un pensamiento que se debe indagar<\/h5>\n\n\n\n<p>La especialista en salud mental resalta que el pensamiento de muerte viene, con frecuencia, como respuesta a un sufrimiento de larga data. Entonces cuando a la persona se le agotan las ideas de c\u00f3mo sentirse mejor, cree que morir ser\u00e1 &#8216;una forma de terminar con el sufrimiento&#8217;. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nota relacionada: <a href=\"https:\/\/enlatitud25.com\/news\/que-le-digo-a-alguien-que-me-habla-de-suicidio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00bfQu\u00e9 le digo a alguien que me habla de suicidio?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;En este momento se genera una idea de alivio instant\u00e1neo, porque pareciera que la mente ve una respuesta y el pensamiento queda asociado a la idea de calma. Entonces, cada vez que esa persona se siente mal, ve eso como una salida. El problema de no indagar sobre c\u00f3mo se genera este tipo de pensamientos, es que a veces ese pensamiento va tomando forma y pasa de una idea a un plan&#8221;, afirma. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Encontrar un plan de manejo de emociones<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cuando una persona detecta que tiene ideas suicidas o se encuentra en medio de una crisis, hay un par de frentes que se pueden abordar. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Plan de crisis. <\/strong>La psic\u00f3loga explica que si esto ocurre, en un consultorio lo primero que hace es un plan de crisis. &#8220;Le ense\u00f1amos todo esto, hacemos conciencia de que esa es una reacci\u00f3n de la mente al dolor y que no necesariamente es la salida, son momentos, son picos&#8221;, se\u00f1ala.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"800\" height=\"500\" src=\"https:\/\/enlatitud25.com\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pag2_Prevencio\u0301n_suicidio2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10148\" srcset=\"https:\/\/enlatitud25.com\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pag2_Prevencio\u0301n_suicidio2.jpg 800w, https:\/\/enlatitud25.com\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pag2_Prevencio\u0301n_suicidio2-300x188.jpg 300w, https:\/\/enlatitud25.com\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pag2_Prevencio\u0301n_suicidio2-768x480.jpg 768w, https:\/\/enlatitud25.com\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pag2_Prevencio\u0301n_suicidio2-380x238.jpg 380w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Acota que hay personas totalmente desesperanzadas, que no ven una proyecci\u00f3n de su vida, entonces lo ideal, en esos casos, es ver c\u00f3mo esa persona podr\u00eda construir una vida con sentido, independientemente al dolor, d\u00e1ndole herramientas para manejarlo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Regular emociones.<\/strong> Hay herramientas de regulaci\u00f3n emocional que se pueden utilizar como una alternativa a los momentos de crisis. Pero, para poder abordar las emociones, primero hay que saber identificarlas. <\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Las emociones funcionan con una dimensi\u00f3n de intensidad, no es lo mismo sentirme triste a un nivel 4\/10, que sentirme triste en un 10\/10. En un punto de 10, nadie est\u00e1 abierto a escuchar soluciones, en ese momento lo que hacemos es una intervenci\u00f3n de regulaci\u00f3n emocional. Como la emoci\u00f3n tiene su respuesta f\u00edsica, apuntamos a reguladores f\u00edsicos, con el conocimiento del consultante&#8221;, refiere. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">R<strong>eguladores emocionales para sobrevivir a las crisis<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La especialista en salud mental, comparte algunas recomendaciones del Manual de Entrenamiento en Habilidades, sobre qu\u00e9 puede hacer una persona, para sobrellevar un momento de crisis.<\/p>\n\n\n\n<p>El mismo se\u00f1ala que cuando el umbral emocional est\u00e9 muy alto, la persona puede recurrir a un par de herramientas como: <\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Cambiar la fisiolog\u00eda de su cuerpo<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Modificando la temperatura corporal (con agua fr\u00eda), haciendo ejercicio intenso (20 minutos) o relajando los m\u00fasculos del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"800\" height=\"500\" src=\"https:\/\/enlatitud25.com\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pag1_Prevencio\u0301n_suicidio2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10151\" srcset=\"https:\/\/enlatitud25.com\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pag1_Prevencio\u0301n_suicidio2.jpg 800w, https:\/\/enlatitud25.com\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pag1_Prevencio\u0301n_suicidio2-300x188.jpg 300w, https:\/\/enlatitud25.com\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pag1_Prevencio\u0301n_suicidio2-768x480.jpg 768w, https:\/\/enlatitud25.com\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pag1_Prevencio\u0301n_suicidio2-380x238.jpg 380w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul><li><strong>Distraerse de los acontecimientos que activen las emociones<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Cambiando la atenci\u00f3n de aquello que causa malestar, focalizando la mente en algo m\u00e1s o saliendo de la situaci\u00f3n por un momento. <\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Calmarse mediante los cinco sentidos<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Mirando, escuchando, tocando, oliendo, comiendo o bebiendo. <\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Mejorar el momento en el que uno est\u00e1<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Imaginando situaciones diferentes, alent\u00e1ndose a uno mismo, encontrando alg\u00fan tipo de significado en el momento presente o encontrando cosas relajantes para hacer. <\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, hay un par de reglas para evitar la crisis, enfocadas directamente en la persona que se encuentra en esa situaci\u00f3n. La primera dice: &#8220;resolv\u00e9 el problema si pod\u00e9s&#8221;y la segunda agrega: &#8220;si no pod\u00e9s resolverlo, sobreviv\u00ed&#8221;. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Niveles de validaci\u00f3n, para contener a alguien que necesita ayuda<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Melisa Urtlauf<\/strong> resalta que cuando una persona te reconoce que ha tenido ideas suicidas, existen diferentes niveles de validaci\u00f3n que pueden ser efectivos para la contenci\u00f3n, de modo a que la persona se sienta juzgada o invalidada, por algo que es tan importante para ella. <\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Primer nivel<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>El nivel m\u00e1s b\u00e1sico consiste en mostrarnos interesados, atentos, no hacer dos cosas al mismo tiempo, hacer contacto visual, no darle consejos en ese momento, mantenernos concentrados y mostr\u00e1ndole empat\u00eda con el lenguaje corporal, sin hacer gestos. &#8220;A veces la persona necesita expresarse, necesita saber que alguien est\u00e1 escuchando&#8221;, refiere.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Segundo nivel<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En esta etapa ya se puede hacer una intervenci\u00f3n, con el modo espejo, lo que consiste en repetir lo que entendimos de lo que la persona nos cont\u00f3. &#8220;Para vos la muerte es una salida porque no est\u00e1s sabiendo c\u00f3mo resolver ese dolor en el tiempo&#8221;, ejemplifica. <\/p>\n\n\n\n<p>Agrega que reflejar hace que la otra persona sienta que le escuchaste perfectamente, y que no le juzgaste. <\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Tercer nivel <\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Tratamos de ser perceptivos y de leer lo que no dijo, por ejemplo: &#8220;S\u00ed me doy cuenta de que cuando me habl\u00e1s de esto te veo agobiado\/agobiada&#8221;.  Esto, permaneciendo abiertos tambi\u00e9n a que nos diga no es tan as\u00ed o s\u00ed es as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p>Finalmente, reitera la importancia de buscar ayuda profesional para abordar mejor el proceso, si es necesario intervenir en un caso con urgencia, hay que ir a urgencias m\u00e9dicas de cualquier hospital o llamar al 911. &#8220;La contenci\u00f3n inmediata es clave&#8221;, concluye.<\/p>\n\n\n\n<p>Si necesit\u00e1s recurrir a un profesional de la salud, en este link vas a encontrar <a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1kv551yVT15-MCHdPgjUxYboWwcA79Fka\/view?usp=sharing\">el&nbsp;<strong>directorio de Salud Mental del Ministerio<\/strong><\/a>, a trav\u00e9s del cual se puede acceder a consultas gratuitas.<\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"&#8220;Crear esperanza a trav\u00e9s de la acci\u00f3n&#8221;, es el lema de este a\u00f1o de la OMS en relaci\u00f3n a la Prevenci\u00f3n del Suicidio, pero, \u00bfc\u00f3mo hacemos para pasar a la acci\u00f3n desde donde estamos o nos toca? Las cifras indican que de cada 10 personas, 5 tienen problemas emocionales. En esta nota, te contamos qu\u00e9 hacer si est\u00e1s pasando por un momento de crisis y, c\u00f3mo ayudar, si le pasa a alguien de tu entorno. \n","protected":false},"author":1,"featured_media":10177,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[20],"tags":[64,63],"ubicacion":[17],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Prevenci\u00f3n del suicidio: Una gu\u00eda para identificar y regular emociones extremas &ndash; Latitud25<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mir\u00e1 nuestros reportajes audiovisuales y seguinos para enterarte de las \u00faltimas noticias de Paraguay y el mundo, desde la Latitud25. 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